MkFit

Guia rápido de alimentação

Proteína em toda refeiçãoÉ o que constrói músculo enquanto a gordura cai. Ovo, frango, carne, peixe, leite, iogurte.

Carboidrato perto do treinoMais arroz, pão e batata no almoço e no lanche da tarde. À noite, porção menor.

Corte o que bebe e o que fritaRefrigerante, suco de caixinha e fritura todo dia são o jeito mais fácil de engordar sem perceber.

Não pule refeiçãoQuem passa o dia sem comer chega em casa morto de fome e exagera na janta.

Medida pela mão

Sem balança e sem conta. A mão de cada um é a medida, e ela é do tamanho de cada um.

1 palmaProteína
frango, carne, ovos

1 punhoCarboidrato
arroz, batata, pão

1 mão abertaLegumes e salada
pode exagerar

1 polegarGordura
azeite, pasta de amendoim

Músculo principal Ajuda no movimento Toque nos círculos para marcar cada série. As marcações zeram toda segunda.

Aquecimento5 min de esteira ou bike e 1 série leve do primeiro exercício antes de começar.

DescansoUse o botão de descanso de cada exercício. Exercícios grandes pedem mais tempo.

Técnica primeiroNa dúvida, peça ao instrutor para mostrar. Peso só sobe quando o movimento estiver certo.

Quando subir a cargaFez todas as séries com as repetições completas e sobrou fôlego? Na próxima, aumente um pouco.

Cardio para perder gorduraEsteira inclinada em ritmo de conversa queima gordura sem roubar energia do treino.

SonoDurma de 7 a 8 horas. O músculo cresce no descanso.

Peso, medidas e cargas são só seus: ninguém da equipe vê, nem o administrador.

Tudo barato e fácil de achar. Marque o que já tem em casa (fica salvo só neste aparelho).